Vybrali sme pre vás naších top 10 smoothie s vysokým obsahom bielkovín. Každý recept dodá vášmu telu potrebnú energiu na zotavenie z tažkého tréningu. Tak sa do toho pustite a naučte váš “starý mixér nové triky”.

10. Hroznový smoothie (25g proteín)

smotie10.jpg

Bobule štavnatého hrozna dokážu navodit skvelú chuť vašemu smoothie. Ich rozmixovanie pomôže telu vstrebať vitamín C, mangán a draslík, ktorý sa nachádza v šupkách.

Porcie: 1

Čas prípravy: 5 minút

Ingrediencie:

  • 2 odmerky Koliba WPC 80 proteín - príchuť vanilka
  • 1 čajová lyžička Chia semiačok
  • 1,5 hrnčeka bobúľ červeného hrozna bez kôstok
  • 1/2 hrnčeka čučoriedok
  • 1/2 čajovej lyžička ľanového oleja
  • 1/2 hrnčeká vody

Potrebujete dokúpiť

Príprava:

  1. V mixéri do hladka zmixujeme všetky ingrediencie.

9. Limetkovo banánový smoothie (27,5g proteín)

smotie9.jpg

Tento tropický smoothie skvelo chutí, osvieži a navyše obsahuje až 14 gramov vlákniny, ktorá pomáha na trávenie a udrží vás dlhšie sýtych.

Porcie: 1

Čas prípravy: 5 minút

Ingrediencie:

  • 2 odmerky Koliba WPC 80 proteín - príchuť vanilka
  • 1 hrnček nesladeného mandlového mlieka
  • 1 zamrznutý banán
  • 1 lyžica limetkovej štavy
  • 1/2 čajovej lyžičky javorového sirupu
  • 1 kocka ľadu
  • 1 lyžica nízkotučného gréckeho jogurtu

Potrebujete dokúpiť

Príprava:

  1. V mixéri do hladka zmixujeme všetky ingrediencie okrem jogurtu. Tým nakoniec smoothie dozdobíme.

8. Mocha madness smoothie (28g proteín)

smotie8.jpg

Získajte dostatok bielkovín a kofeínu, všetko v jednom. Mierne množstvo stimulantov môže zvýšiť vašu výdrž, vytrvalosť a oddialiť únavu. Preto je tento smoothie ideálny zhruba hodinku pred tréningom.

Porcie: 1

Čas prípravy: 3 minuty

Ingrediencie:

Potrebujete dokúpiť

Príprava:

  1. V mixéri do hladka zmixujeme všetky ingrediencie.

7. Čokoládovo arašidové smothie (28g proteín)

smotie7.jpg

A teraz niečo pre všetkých milovníkov arašidového masla. Proteínový prášok zmiešaný z arašidovým maslom vytvorí úplnú delikatesu. Banán zase dodá krémovosť. Nemôžete mlieko? Nahrad’te ho sójovým alebo mandlovým. Ste alergickí na arašidy ? Vyskúšajte ich nahradiť mandlovým maslom.

Porcie: 1

Čas prípravy: 5 minút

Ingrediencie:

Potrebujete dokúpiť

Príprava:

  1. V mixéri do hladka zmixujeme všetky ingrediencie.

6. Smoothie Black forest cake (29g proteín)

smotie6.jpg

Uspokojte svoje chuťové poháriky niečim sladkým. Ak némáte poruke čerstvé čerešne, môžete použiť aj mrazené.

Porcie: 1

Čas prípravy: 5 minút

Ingrediencie:

Potrebujete dokúpiť

Príprava:

  1. V mixéri do hladka zmixujeme všetky ingrediencie.

5. Pomarančovo-krémový proteínový smoothie (29g protein)

smotie5.jpg

Osviežujúco pomarančový smoothie, ktorý vám pripomenie chute z detstva. Navyše úplne bez pridaného cukru a s veľkou dávkou proteínov.

Porcie: 1

Čas prípravy: 5 minút

Ingrediencie:

  • 2 odmerky Koliba WPC 80 proteín - príchuť vanilka
  • 1/2 hrnčeka nesladeného mandlového mlieka
  • 1/2 hrnčeka vody
  • 1 dcl pomarančového džúsu
  • 1/2 zamrznutého banánu
  • 1 čajová lyžička medu
  • 3-5 kociek ľadu

Potrebujete dokúpiť

Príprava:

  1. V mixéri do hladka zmixujeme všetky ingrediencie.

4. Mrazivý proteínový smoothie (29g proteín)

smotie4.jpg

Táto bezmliečna, bezlepková a bezsójová verzia klasického pomarančového smoothie je obohatená o vegánský proteín.

Porcie: 1

Čas prípravy: 5 minút

Ingrediencie:

Potrebujete dokúpiť

Príprava:

  1. V mixéri do hladka zmixujeme všetky ingrediencie.

3. Mangovo čučoriedkový smoothie (29g proteín)

smotie3.jpg

Ideálne hľavne v lete, ked' v takmer každej záhrade dozrieajú čerstvé čučoriedky. Po tréningu vám dodá správne množstvo sacharídov a vitamínu C. Navyše Chia semienka dodajú extra omega-3 a vlákninu

Porcie: 1

Čas prípravy: 5 minút

Ingrediencie:

Potrebujete dokúpiť

Príprava:

  1. V mixéri do hladka zmixujeme všetky ingrediencie.

2. Banánovo-ovsenný smoothie (30g proteín)

smotie2.jpg

Pripravte sa na silu banánov, ktoré vám dodajú výdrž. Jeho vysoká dávka draslíka udrží vysokú hľadinu cukru v krvi a tiež zabráni svalovým kŕčom. Navyše živiny z nich chránia srdce a pomáhaju vstrebávaniu vápnika.

Porcie: 1

Čas prípravy: 5 minút

Ingrediencie:

Potrebujete dokúpiť

Príprava:

  1. V mixéri do hladka zmixujeme všetky ingrediencie.

1. Zelený broskyňový smoothie (33g proteín)

smotie1.jpg

Začnite svoj deň s poriadnou porciou ovocia a zeleniny v tomto smoothie. Broskyne, ananás, banány a kel vám pomôžu zlvádnuť akykoľvek ťažký deň.

Porcie: 1

Čas prípravy: 5 minút

Ingrediencie:

  • 2 odmerky Koliba WPC 80 proteín - príchuť vanilka
  • 1 hrnček nesladeného mandlového mlieka
  • 2 čerstvé alebo mrazené broskyne
  • 1/4 ananásu
  • 1/2 banánu
  • 6 ružičkových kelov
  • 1 lyžica mletých ľanových semienok

Potrebujete dokúpiť

Príprava:

  1. V mixéri do hladka zmixujeme všetky ingrediencie.

Poznáte tiež zaujímavé recepty na smoothies ? Podeľte sa o ne s nami v komentároch.

Zdieľaj článok s priateľmi:

Komentáre

Prosím pridávaj len pozitívne a konštruktívne komentáre.
V pripade že narazíš na nevhodný komentár, prosím nahlás ho.