Energetické tyčinky su skvelý spôsob ako telu dodať potrebne živiny pred, alebo po tréningu. Energeticke tyčinky kupované v bežných obchodoch môžu obsahovať veľa umelých prísad, ktoré môžu v tele narobyť viac škody ako úžitku. Preto sme si pre Vás pripravili pár receptov na skvelé domáce tyčinky, ktoré obsahujú veľa bielkovýn vďaka prísadám ako sú orechy, orechové maslá a proteínový prášok. Pripravte si skvele tyčinky na cely týžden za pár minút.

Ryžová energetická tyčinka

rizova-enerneticka-tycinka.jpg

Porcie: 12 tyčiniek

Čas prípravy: 20 minút

Ingrediencie:

  • 1 šálka nadrvených pekanových orechov
  • 1 šálka ovsených vločiek
  • ⅓ šálky piniových orieškov
  • ¼ šálky ľanových semien
  • ½ šálky medu
  • 2 lyžice hnedého cukru
  • 4 lyžice masla
  • ½ lyžičky soli
  • 2 lyžičky vanilkového extraktu
  • 2 šálky napučanej hnedej ryže
  • ½ šálky sušených brusníc

Potrebujete dokúpiť

Príprava:

  1. Predhrejte rúru na 180°C. Na plech položíme papier na pečenie na ktory vysypeme nadrvené pekávové orechy, ovosené vločky, piniové oriešky a ľanové semienka. Pečieme asi 8 minút, alebo kým niesu voňavé. Následne vysipeme do velkej mysy.
  2. V hrnci zmiešame hnedý cukor, med a maslo a sol. Na miernom ohni privedieme do varu a varíme kým sa cukor nerozpusti, približne 5 minút. Následne odstraníme z ohňa a vmiešame vanilkový extrakt.
  3. Vzniknutý karamel zmiešame s orechovo ovsenou zmesou, pridáme napučenú hnedú ryžu a sušené brusnice. Rovnomerne rozmiešajte.
  4. Na plech potiahnutý papierom na pečenie rovnomerne nalejeme vzniknutú zmes. Prikryte z vrhu ďaľším papierom na pečenie a zaťažte druhym plechom. Stlačením odstraníte zvyšný vzdhuch a necháme odstát asi 2 hodiny kým zmes nestuhne.
  5. Po stuhnutí nakrájame na 12 rovnakých tyčiniek.

Päť semien tyčinka

energeticka-tycinka-z-pat-semien.jpg

Porcie: 16 tyčiniek

Čas prípravy: 20 minút

Ingrediencie:

  • 1 šálka tekvicových semienok
  • 1 šálka sušeného strúhaného kokosu
  • ½ šálky sezamových semienok
  • ½ šálky slnečnicových semienok
  • 4 lyžice chia semienok
  • 20 čerstvých datlov
  • 6 lyžišiek kokosového oleja (izbovej teploty)
  • 4 lyžičky kakaa
  • 1 celá vanilka nakrájaná na kúsky (alebo lyžička vanilkového extraktu)
  • 6 lyžic ovsených vločiek
  • 2 lyžice maku

Potrebujete dokúpiť

Príprava:

  1. Ingrediencie vlozime do mizera a všetky spolu rozmixujeme. Nie moc, chceme aby boli tyčinky trochu chrumkavé. Možno bude treba hmotu lyžičkou odlepit od stien robota, aby sa lepšie premiešala. Ak je treba, pridame trochu vody.
  2. Vzniknutú jemne pomletú hmotu nalejeme na plech. Uistite sa, že je hmota rozložená po plechu rovnomerne. Pecieme zhruba 30 minút a este teplé nakrájame na plátky. Uložime ich na papier na pecenie a nechame vychladnúť.

Vegánske tyčinky s arašidovým maslom

veganka-tycinka-s-arasidovym-maslom.jpg

Porcie: 8 tyčiniek

Čas prípravy: 40 minút

Ingrediencie:

Potrebujete dokúpiť

Príprava:

  1. Odkôstkované datle namočíme na 15 minút do vody a následne osušíme
  2. Ingrediencie vložíme do mixéra a dôkladne rozmixujeme.
  3. Zmes nalejeme na plech a rovnomerne rozložíme po plechu.
  4. Plech vložime na 30 minut do mrazničky a následne nakrájame na rovnomerne platky.
  5. Hotové tyčinky skladujte v chladničke alebo v mraziaku

Máte iný zaujímavý recept? Podelte sa oň s nami v komentároch.

Zdieľaj článok s priateľmi:

Komentáre

Prosím pridávaj len pozitívne a konštruktívne komentáre.
V pripade že narazíš na nevhodný komentár, prosím nahlás ho.