Energetické tyčinky su skvelý spôsob ako telu dodať potrebne živiny pred, alebo po tréningu. Energeticke tyčinky kupované v bežných obchodoch môžu obsahovať veľa umelých prísad, ktoré môžu v tele narobyť viac škody ako úžitku. Preto sme si pre Vás pripravili pár receptov na skvelé domáce tyčinky, ktoré obsahujú veľa bielkovýn vďaka prísadám ako sú orechy, orechové maslá a proteínový prášok. Pripravte si skvele tyčinky na cely týžden za pár minút.
Ryžová energetická tyčinka
Porcie: 12 tyčiniek
Čas prípravy: 20 minút
Ingrediencie:
- 1 šálka nadrvených pekanových orechov
- 1 šálka ovsených vločiek
- ⅓ šálky piniových orieškov
- ¼ šálky ľanových semien
- ½ šálky medu
- 2 lyžice hnedého cukru
- 4 lyžice masla
- ½ lyžičky soli
- 2 lyžičky vanilkového extraktu
- 2 šálky napučanej hnedej ryže
- ½ šálky sušených brusníc
Potrebujete dokúpiť
Príprava:
- Predhrejte rúru na 180°C. Na plech položíme papier na pečenie na ktory vysypeme nadrvené pekávové orechy, ovosené vločky, piniové oriešky a ľanové semienka. Pečieme asi 8 minút, alebo kým niesu voňavé. Následne vysipeme do velkej mysy.
- V hrnci zmiešame hnedý cukor, med a maslo a sol. Na miernom ohni privedieme do varu a varíme kým sa cukor nerozpusti, približne 5 minút. Následne odstraníme z ohňa a vmiešame vanilkový extrakt.
- Vzniknutý karamel zmiešame s orechovo ovsenou zmesou, pridáme napučenú hnedú ryžu a sušené brusnice. Rovnomerne rozmiešajte.
- Na plech potiahnutý papierom na pečenie rovnomerne nalejeme vzniknutú zmes. Prikryte z vrhu ďaľším papierom na pečenie a zaťažte druhym plechom. Stlačením odstraníte zvyšný vzdhuch a necháme odstát asi 2 hodiny kým zmes nestuhne.
- Po stuhnutí nakrájame na 12 rovnakých tyčiniek.
Päť semien tyčinka
Porcie: 16 tyčiniek
Čas prípravy: 20 minút
Ingrediencie:
- 1 šálka tekvicových semienok
- 1 šálka sušeného strúhaného kokosu
- ½ šálky sezamových semienok
- ½ šálky slnečnicových semienok
- 4 lyžice chia semienok
- 20 čerstvých datlov
- 6 lyžišiek kokosového oleja (izbovej teploty)
- 4 lyžičky kakaa
- 1 celá vanilka nakrájaná na kúsky (alebo lyžička vanilkového extraktu)
- 6 lyžic ovsených vločiek
- 2 lyžice maku
Potrebujete dokúpiť
Príprava:
- Ingrediencie vlozime do mizera a všetky spolu rozmixujeme. Nie moc, chceme aby boli tyčinky trochu chrumkavé. Možno bude treba hmotu lyžičkou odlepit od stien robota, aby sa lepšie premiešala. Ak je treba, pridame trochu vody.
- Vzniknutú jemne pomletú hmotu nalejeme na plech. Uistite sa, že je hmota rozložená po plechu rovnomerne. Pecieme zhruba 30 minút a este teplé nakrájame na plátky. Uložime ich na papier na pecenie a nechame vychladnúť.
Vegánske tyčinky s arašidovým maslom
Porcie: 8 tyčiniek
Čas prípravy: 40 minút
Ingrediencie:
- ¾ šálky odkôstkovaných datlov
- ½ šálky sušených brusníc
- ¼ šálky arašidového masla
- ¼ šálky čestvých podrvených arašídov
- ½ šálky ovsených vločiek
Potrebujete dokúpiť
Príprava:
- Odkôstkované datle namočíme na 15 minút do vody a následne osušíme
- Ingrediencie vložíme do mixéra a dôkladne rozmixujeme.
- Zmes nalejeme na plech a rovnomerne rozložíme po plechu.
- Plech vložime na 30 minut do mrazničky a následne nakrájame na rovnomerne platky.
- Hotové tyčinky skladujte v chladničke alebo v mraziaku
Máte iný zaujímavý recept? Podelte sa oň s nami v komentároch.
Komentáre
Prosím pridávaj len pozitívne a konštruktívne komentáre.
V pripade že narazíš na nevhodný komentár, prosím nahlás ho.